Prosze o ocene i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu. PON: BARKI, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie [...]
Witam. Jakiś czas temu spytałem na tym forum o porady odnośnie treningu na redukcje tkanki tłuszczowej. Wiele osób pisało o ćwiczeniach wielostawowych takie fbw 3 razy w tygodniu. Mój dzień wyglądał tak: - martwy ciąg - podciąganie podchwytem - przysiady - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie żołnierskie - wznosi hantli bokiem - allahy Po [...]
Siema, ułożyłem dla siebie plan treningowy fbw, 3x/tydzień, dzielony na A i B. Staż: Średnio-zaawansowany Plan był układany wg. kolejności nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Martwego ciągu teraz nie ma, muszę dokupić kilka kilogramów :( już za niedługo.. PLAN: A: Przysiad przedni (front squat) 5x5 Podciąganie (z obciążeniem, nachwyt) 5x5 [...]
[...] triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie po 10-12powt 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/ Czwartek- grzbiet i biceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8powt. 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 173cm Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 32cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : wf,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening na mase Odżywianie : staram sie jesc jak [...]
[...] lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. [...]
Witam, zaczynam przygode z silownia i oto moj plan : PLAN A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -Arnoldki -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI -WSPIECIA NA PALCE PLAN B: -Przysiady wykroczne ze sztangielkami [...]
[...] z małym ciężarem) -uginanie nóg w leżeniu 3x12,10,10 -hack-przysiady 3x12,10,10 -wspięcia na palce 3x15,15,15 PIĄTEK PLECY -podciąganie na drążku podchwytem 3x max -wiosłowanie sztangą 3x12,10,10 -martwy ciąg 3x12,10,10 -sztrugsy BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,6 -uginanie ramienia ze sztangielką na [...]
Mogli byście sprawdzić mi ten plan coś w nim zmienić dodać odjąć. PONIEDZIAŁEK Barki z Bicem BARKI Wyciskanie sztangielek ( Arnoldki) Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie sztangi zza głowy Rotacja wewnętrzna i zewnętrzna ramion BIC UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION [...]
Witam, chcialbym prosic o poprawe planu treningowego. Pare slow o mnie; wiek 19, wzrost 180, waga 80, staz treningowy 2 lata, cel masa, od 21 grudnia do dzisiaj mialem przerwe, w ktorej zdazaly sie pojedyncze treningi. Trening: poniedzialek barki biceps przedramie barki wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 14,12,12,10 unoszenie hantli bokiem 4 [...]
witam wszystkich i na wstępie pozdrawiam (nie, nie podlizuję się ;D a więc tak: - wiek: 16 lat i miesiąc - staż: właściwie poważniej ćwiczę 3 miesiące, jednakże bez klatki, pleców i nóg - teraz zakupiłęm ławkę więc dochodzi klatka i plecy - nóg nie będę ćwiczył, ponieważ dużo jeżdżę na rowerze, mbs, gram w piłkę - nie będzie czasu na [...]
witam:) biorek kreatyne 10 tab dziennie czy to wystarczy? piec przed treningiem i po a w dni nie treningowe rano i wieczorem. A oto moj trening: I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI [...]